生活中，人們常說「葯補不如食補，食補不如睡補」，足以看出睡眠滋補身體，要比吃藥、飲食好很多，保持科學合理作息，能夠改善身體，前提是要了解每天睡幾個小時最合適，希望你別做錯了。

每天睡幾個小時，需要結合年齡，如果是剛出生的新生兒，一天最好睡20個小時，如果是1—3歲的兒童，建議他們睡14個小時。

至於青少年，則建議大家每天睡12個小時。對於中學生來說，每天應該保持9個小時的睡眠時間。

成年後，青年人、中年人，每天睡八個小時，基本上已經滿足身體需要了。至於那些上了年紀的老年人，會發現睡眠時間縮短，每天只睡六七個小時。

可見，年齡不同，每天睡眠時間也不同，希望大家多注意，不妨根據自己的年齡，判斷應該睡多長時間。

保持這樣的睡眠時間是最合適的，也能更好改善身體，一旦睡眠不足，或有大麻煩。例如成年人一天睡眠八個小時，但現實生活中，有很多人根本沒有達到這個時間，時間一長，很容易出現免疫力下降、抵抗力減弱，讓人容易生病。

因此，根據自己的年齡，對照上面的睡眠時間，能夠更好護理好身體，最主要的，還是應該注意一些細節，睡覺時，有很多事情不能做，以免會導致睡眠質量嚴重下降。

不建議大家睡覺前吃東西，有很多人喜歡吃宵夜，吃完美味的宵夜，開始睡覺，事實上，這樣的做法，會導致睡夢中，食物處於消化狀態，對睡眠質量有很大的影響。

睡覺前不能喝茶，一旦喝茶的話，會吸收茶水中的咖啡因，這種物質，會刺激身體，導致人們神經異常興奮，這種興奮過度情況，也會讓人難以入睡。

如今有很多人喜歡在睡覺前玩手機，事實上，這樣的做法，對身體也有很大影響，手機中的內容，會一直浮現在腦海中，促使大腦異常興奮，非常活躍，讓人難以入睡。

白天沒有時間運動，會在晚上進行運動，不可否認，晚上運動確實有好處，但也要根據身體狀態，一旦時間太晚，只會帶來很大損傷。尤其是運動剛結束就睡覺，常常讓人難以入睡。最好是睡前兩個小時運動，可以改善身體。

想要獲得高質量睡眠，需要做好很多事情，因此，在生活中，建議大家這樣做。例如，睡眠不好的人，可以睡覺前喝杯牛奶，100ml即可，達到安神助眠目的，同時，通過喝牛奶，能進行補鈣。

採用裸睡方式，也能改善身體，在裸睡的時候，會發現身體變得更加輕鬆，建議大家可以嘗試一下，效果非常好。

想要睡眠質量顯著提升，不妨在睡覺前進行泡腳，通過泡腳，可以通經活絡，緩解身體疲乏，會發現睡眠質量顯著提升，因此，建議大家要養成這個好習慣。

綜上所述，大家了解了每天睡幾個小時最合適，不妨對照自己的年齡，判斷一下，一定要達到最佳睡眠時間，出現睡眠不足，帶來的影響、危害非常大。值得注意的是，對於經常抱怨睡眠差的人來說，可以藉助於這些方式，進行改善睡眠，不斷提高睡眠質量，獲得健康，希望你能照著做。